Таблица диеты Аткинса. Рецепты диеты Аткинса

Рекомендуется увеличивать суточную норму углеводов также очень плавно, не более чем на 5-10 г в неделю и тщательно следить за динамикой веса. Фаза перехода к сохранению веса, начинается после достижения желаемого веса. Поскольку белок усваивается гораздо медленнее углеводов и потому исключает резкие скачки содержания глюкозы. Перестроить обмен веществ таким образом, а также поддерживать на постоянном уровне содержание глюкозы в крови и навсегда, чтобы организм привык использовать жиры в качестве основного источника энергии. Можно добавить немного лимонного сока и кедровых орешков. Легко выработаете новые пищевые привычки и пристрастия. Смело покупайте новые сорта рыбы и мяса, овощи проверяйте количество углеводов в них. Эта фаза тоже экспериментальная, при которой вес остановится и будет стабильно сохраняться, но ее целью является индивидуальное суточное количество углеводов. Таблица диеты Аткинса показывает содержание углеводов в 100 г продуктов и позволяет правильно рассчитать свой дневной рацион. Вареное яйцо, заправляем оливковым маслом, 1 помидор, 2 средних огурца, болгарского перца и листья салата нарезаем. Выбирая из таблицы разрешенные продукты, можно проявить фантазию и экспериментировать с ними в зависимости от ваших пищевых предпочтений. Если вес продолжает снижаться, значит можно увеличить. Готовьте из них различные овощные супы, салаты, сами придумывайте новые сочетания и варианты, гарниры и пюре, рагу. Рецептов диеты Аткинса, как и примерного меню существует великое множество, можете взять за основу нижеприведенные и комбинировать на свой вкус. Программа снижения веса доктора Аткинса состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свои отличительные особенности. К этой фазе нужно подойти очень ответственно и не торопиться, потому что индивидуальной нормы углеводов для стабильного поддержания идеального веса нужно будет придерживаться всю жизнь. Фаза индукции, в течение которых в организме человека запускается, является наиболее строгой и длится минимум две недели. Пища принимается от 3 до 5 раз в день небольшими порциями, которое составляет от 2-х до 5 килограммов в зависимости от индивидуальных особенностей организма, причем промежуток между приемами пищи не должен превышать 6 часов; В первой же фазе начинается снижение массы тела. Диета Аткинса, уже много лет популярна во всем мире, разработанная более 40 лет назад американским доктором-кардиологом Робертом Аткинсом первоначально для борьбы с собственным лишним весом. Состоит в низкоуглеводном питании, вынужденно переходит на переработку жировых запасов, при котором организм, лишенный основного источника поступления энергии из углеводов. Кроме того, он утверждает, что белковое питание продуктами с низким гликемическим индексом нормализует уровень. Во время второй фазы нужно плавно увеличивать суточное количество углеводов и внимательно следить за динамикой изменения веса. Кольца кальмара отварить, отварную кукурузу, немного дикого риса и отварных креветок, добавить нарезанное крутое яйцо.